竞程 RunLab · 跑步能力诊断

无氧储备 W′ 是什么：你的无氧能量预算与掉速真相

W′（W prime）是有限的无氧做功容量——高于临界速度时消耗、低于临界速度时恢复。理解它，才能解释为什么你会全马后程崩盘。

一、W′ 是什么

在临界速度(CS)模型 距离 D = CS × t + W′ 里，W′ 是直线的截距，代表你「高于临界速度时能动用的无氧能量总量」，单位是焦耳(J)或换算成「等效距离(米)」。它是个有限预算，不是无限能源。

二、W′ 怎么被消耗和恢复

• 消耗：只要速度高于 CS，W′ 就按 功率 − CS对应功率 的速率下降。速度越高，烧得越快。
• 恢复：速度低于 CS（尤其远低于）时，W′ 按指数方式慢慢回充。完全静止回充最慢，轻度有氧反而回充效率更高（Skiba 的 W′bal 模型）。
• 不消失：W′ 用尽≠能力归零，只是预算见底，必须靠低于 CS 的强度恢复。

这就是为什么「前面冲太快」的代价巨大：你在前段就把 W′ 烧光，后段即使想加速也无预算可用，只能掉速。

三、W′ 决定你的比赛画像

你偏	特征	适合
W′ 高 / CS 相对低	短时长爆发强、变速猛	800m-3000m、越野、变速路跑
CS 高 / W′ 相对低	稳定匀速强、掉速少	5k-全马等长距离稳定输出

只看 VDOT 或「配速」看不出这个差异。竞程 RunLab 通过贝叶斯推断，从你多个距离的成绩里联合估计 CS、W′、vVO₂max，直接给出你的能量系统构成。

四、训练启示

1. 别长期透支 W′：大量高于 CS 的课表会反复烧预算，若恢复不足，W′ 长期偏低，比赛后程易崩。
2. 临界区间歇：用「略高于 CS、组间留恢复」的间歇，温和地推动 W′ 上限，周期以月计。
3. 匀速策略：W′ 低的人更要避免前快后慢，把预算留给真正需要的冲刺点。

输入我的成绩，看 CS 与 W′ 构成 →

五、相关阅读